人的一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人体健康的影响是不可忽视的。充足的睡眠与人体自身免疫力（正气）息息相关。
中医学认为，睡眠---觉醒是人体寤寐之间阴阳动静、对立统一的机能状态。人的寤寐变化，是以人体营卫气的运行为基础，并与卫气正常运行最为相关。营行脉中，卫行脉外，周而复始。每天保证充足而良好的睡眠，能使大脑进行休整，气血旺盛，体力充沛。养蓄精神，恢复体疲劳，健全免疫，从而达到防病治病的目的。宅家通宵达旦看电视，玩手机，打麻将等，长时不眠或是长期睡眠不足，容易耗伤气血，长此以往卫外失守，营血亏虚，正气衰弱，邪气趁虚而入。
然而生活和工作的双重压力，导致现在很多人都出现了失眠的问题，甚至有些人已经对安眠类药物产生了依赖感，不吃药就睡不着。其实中医对于失眠疾病的认识非常早，治疗失眠的药物以及疗法很多，下面就推荐几种方法，供大家参考：
01
竹叶灯芯粥
淡竹叶8克，灯芯草5克，白米克。先加水煎煮竹叶，灯芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。泻肝降火，清心除烦。肝火扰心。症见失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕脑胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤。
02
小米莲枣粥
小米克，莲子15克，红枣5枚克。将小米、莲子、红枣加水同煮3小时成粥即可食用。健脾和胃，安神除烦。肝火扰心。症见失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕脑胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤。03
百合贝母粥
川贝母15克，百合30克，粳米克，冰糖5克。先煎贝母取汁一大碗，再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥，加糖后即可食用。化痰清热，和中安神。痰热扰心。症见心烦不眠，胸闷脘痞，痰多色*，泛恶嗳气，口苦头重。
04
小麦桂枣汤
小麦克，大枣10枚，桂圆肉(去壳核)7个。三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一、二次。补心血，缓肝急，安心神。心肝血亏。症见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢无力，面色少华。05
仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，再换用左手逆时针方向同样绕脐揉各次。坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。06
拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴，再用左手掌拍打右脚涌泉穴各次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。07
睡前泡脚
每天晚上临睡前，用热水泡脚，可以促进足部血液循环，降低局部肌张力，消除身体疲劳，对睡眠很有帮助。08
使用药枕
枕头对于每个人的睡眠来说是至关重要的，而使用药枕，既可以治病又可以养生。药枕的制作方法也很简单，将野菊花晒干然后做成枕芯装入枕头即可，长期枕野菊花枕头有助于睡眠，而且对于高血压所致失眠也有很好的效果，还可以缓解头晕、耳鸣的症状。此外中药调理或针灸疗法改善失眠也是非常显著的。失眠的朋友也不用太过担忧，只要日常生活中能做到有效的自我调节，完全能有效提高睡眠质量从而增强自身免疫力的。作者简介：
秦竹
名医档案
二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人、国家中医药管理局十二五重点学科带头人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著17部，公开发表学术论文余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。
擅长诊治：
感冒、上呼吸道感染、急慢性咽炎、痤疮湿疹、习惯性便秘，肠易激综合征、慢性肠炎。月经不调、痛经、闭经、不孕症、排卵障碍、多囊卵巢综合症、盆腔炎、输卵管不通、功能性子宫出血、更年期综合征、卵巢早衰、妇科炎症及产后缺乳、宫颈HPV阳性、妇科良性肿瘤。肥胖症、*褐斑、痛风、高血压、甲状腺疾病、睡眠障碍、心脏神经官能症、焦虑症、抑郁症、性功能障碍等。
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