盼盼上个月刚生下宝宝，是个男孩。全家人高兴坏了，尤其是婆婆，笑得合不拢嘴。还特意搬过来照顾盼盼的饮食起居。
一开始盼盼挺开心的，可一个星期过后，盼盼就有些受不了婆婆了。
原来婆婆怕盼盼做月子会吃不好，每顿饭都是大鱼大肉，盼盼知道婆婆好心又不好说什么。
但是盼盼最近身体乏力，又便秘，就连奶水也没有，儿子常常半夜饿得直哭，只好奶粉喂养。盼盼实在没办法了，就向婆婆诉说要改变月子饮食。
刚生完孩子的宝妈像从鬼门关走了一遭，身体处于一个特殊时期，除了需要足够的营养补充产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，母乳就显得尤为重要。
宝妈不知道，真正决定奶量的是乳腺的发育程度，以及宝宝的吮吸刺激。除此之外，其他催乳方法如果不得当的话，也会没有母乳。
一、想要奶水充足这几件事不能做
01、养足精神才开奶
宝妈生完孩子后的10分钟到半个小时左右，是开启母乳喂养的黄金时期，如果宝妈何宝宝没有什么特殊情况，最好叫宝宝早点吃母乳，趁早开奶。
宝宝的吸吮可以帮助宝妈收缩子宫，减少产后出血。宝宝吸奶后，要保持勤吸奶才能良性循环，使身体产生更多泌乳素，宝妈就可以分泌更多的乳汁。
02、喝大量浓汤催乳
宝妈做坐月子家里的老人常常会做高蛋白、高脂肪的浓汤，这些浓汤对宝妈恢复身体和下奶有好处，但是一定记得不能太早喝！
宝妈刚生完孩子，乳腺管还不够通畅，浓汤太早喝会堵塞乳腺管，会造成产妇乳汁淤积，导致乳房胀痛，甚至还会引发炎症。
03、大补特补
刚生完孩子，宝妈大多体虚，如果一上来就是甲鱼、海参、人参、冬虫夏草、阿胶等等，虚不受补，只会加重宝妈的身体负担。
产后一周应该吃些清淡和蛋白质含量高的食物。宝妈可以喝排骨汤，但不要太油腻。还可以吃鲫鱼、猪蹄、黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻、花生、莴笋、茭白等这些食物。
04、吃错食物
鸡汤是很好的补品，但是现在的鸡都是养殖场用药膳催长的鸡，激素含量高，宝妈可以多吃鱼肉和猪肉这些蛋白质含量比较高的食物。
但要忌口一些辛辣刺激的食物，少食油炸且盐过重的食物。
食物经过油炸会产生丙烯酰胺，如果母乳中含量过多，会影响宝宝智力发育。
宝妈们的月子饮食已经很丰富了，只是需要稍加搭配一下，就能起到补气养血的作用，还可以叫宝妈轻松应对没奶问题，同时还能避免热量过高，产后身材走形。
二、坐月子饮食规划，既催奶又减肥
产后第一周：排恶露修复伤口
孕妇生完孩子消耗了大量的能量，身体极度虚弱，要补充一些高热量的食物，但是由于产妇消化和吸收功能欠佳所以要有针对性的补充，以达到排恶露，愈合伤口的目的。
推荐宝妈多食用红糖、鸡蛋、小米、猪肝、老姜和麻油等食物，有利于促进恶露的排出，对恢复体力、神经系统修复十分有效。
产后第二周：增强骨质帮助下奶
产妇产后第二周是伤口愈合的关键时期，可以吃一些增强骨质和腰肾功能的食物，预防产后腰痛，可以再结合一些补汤，汤要清淡，少油腻，帮助宝妈催奶。
推荐宝妈可以吃桂圆红枣粥、南瓜小米粥、红枣花生红豆汤等简单方便的饭。利于宝妈补气补血，促进身体新陈代谢，好下奶。
产后第三周：继续调理，巩固增强
产后宝妈每天要补充卡的热量才够。宝宝所需的营养也在增加，宝妈所需要的蛋白质就成了关键，因为蛋白质是母乳重要的组成部分。
推荐宝妈多吃喝牛奶，多吃鸡蛋、瘦肉、大豆、坚果等蛋白质高的食物。
产后第四周：多吃蔬菜修身
产后前三周宝妈多食用蛋白质补充体能，可能会便秘，所以这一周要开始蔬菜搭配，不用担心没奶的问题，蔬菜有催奶的作用，也可以用来修身，为宝妈恢复身材做准备。
推荐宝妈可以多吃一些黄豆芽、莲藕、菌类等食物。可以通肠润便，还能增进食欲，促使乳汁分泌。
宝妈做月子更像是女人的第二次重造，所以宝妈一定要科学饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础，这样才更好的陪伴在宝宝身边，看着他长大！
各位宝爸宝妈们记住了吗？