“卸货”后感觉浑身散了架,难道怀胎十月,真的好像老十岁?
古人有云,鱼与熊掌不可兼得
生孩子和少女体态,几乎也是不可兼得
生孩子这件事,对于很多妈妈来说,虽然是给了孩子新生命,但也要了自己半条命
“卸货”之后总感觉浑身散了架一样:孩子还没抱起来,全身关节先咔咔响了一遍,坐也坐不住,站也站不稳,走路都感觉到扎心的关节疼痛
怎么回事?难道怀胎十月,真的老了十岁?
为了生娃,宝妈们一个个肚皮像是被充了气,好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮木有型,重者就像挂了一个游泳圈。心态好点会自我安慰“没事,慢慢就恢复了~”心态差点一照镜子必定狂躁“老娘为毛要遭这个罪?!”
没办法,反正生都生了,只能多注意修复身体,早日复原了
产后42天—6个月内,属于产后女性恢复的黄金期。此时,产后的身体最为虚弱身体各项指标处于严重失衡状态,身体残留的毒素如果无法有效的排除,很容易拖延恶化成为各种疾病。俗称“产后后遗症”。
产后卧床太久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出,产后适量的活动,可以让气血流通,更快的恢复五脏六腑的功能。
当然,下床活动都是有一定的时间要求的,顺产的妈妈们,产后6~8个小时可以下床大小便,24小时后可以轻微下床活动;剖腹产的妈妈,产后24小时要保证绝对的卧床,第3天可以根据情况下床活。
及早哺乳
哺乳越早越好,在宝宝出生的第一时间让宝宝吸吮乳汁,这样就可以让宝宝得到珍贵的初乳。科学研究证明,宝宝吸吮得越多乳汁分泌得就越多,稍大一些的宝宝食量会显著增加,这时妈妈就应该多多喂食宝宝,这样就可以有效刺激妈妈的乳房分泌乳汁,满足宝宝的食欲。
双侧哺乳
每次喂奶双侧乳房都要给婴儿吸吮足够时间,一侧至少10分钟,这样才能让婴儿吃到乳房后半部储存的奶。后奶(每次哺乳快结束时的奶)脂肪含量多,热量高(为前奶的2倍),可使孩子得到充分的营养。如果每侧只喂几分钟,孩子只吃到“前奶”就容易产生饥饿感,营养也不够。
腹直肌分离恢复
在孕晚期,增大的子宫会将腹直肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后正确训练方式是非常有必要的!
方法有很多,大家可以自己查一下,这里就不说了
骨骼关节系统恢复
十月怀胎,BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗
这个就要通过一些运动来复原了,产后体内激素恢复平衡,骨架也会慢慢恢复一些
月子期间怎么吃比较易恢复
富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质,但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖
种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃
多吃含钙食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充
多吃含铁食物
产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。
很多年轻人生了孩子以后不注意,月子里落下很多毛病,这些毛病弄不好可是一辈子的事情,孕妈们可不要大意。
祝大家都能早日恢复