更年期大多从40岁开始到60岁左右，出现的月经的不规律，忽冷忽热，易激动，脾气急躁，焦虑，心悸气短，多愁善感，失眠，乏力，腰酸背痛，肥胖，肌量减少，骨质疏松，阴道干涩，性交障碍等等一系列症状都是和体内激素减少有关。更年期是女性健康的转折点，这个时期的女性更容易患上糖尿病，心脑血管疾病，子宫脱垂，远期的阿尔茨海默病。更年期不注意保健，在老年的时候会影响生活的质量。
更年期的女性由于性激素的减少糖、脂代谢异常，肌肉减少，社交活动的减少，运动量减少，基础代谢率降低等因素导致脂肪堆积，向心性肥胖，动脉粥样硬化,冠心病的发病明显增加。因此更年期的体重管理至关重要。尤其是体重增长明显或超重的更年期的女性，提倡平衡膳食。根据中国居民营养膳食指南中的营养宝塔要均衡的膳食，
全麦面包龙利鱼杂粮饭*瓜柿子提倡粗细粮搭配，低糖低脂饮食。建议一日两拳主食，一拳水果，一掌瘦肉，一捧蔬菜。一拇指节油少盐。那具体就是主食大约克（生重），尽量在早晨中午吃，尽量少吃精细的米面，粗粮细粮搭配降低升糖指数，也可以用薯类代替主食，低糖水果克，比如苹果，草莓，蓝莓柚子，最好是在10点，下午三点，两餐之间吃，肉尽量不吃肥肉大约克。多吃鱼，虾，一天最少一斤绿叶菜。油要控制在15-25毫升间，尽量吃菜籽油，橄榄油，椰子油。盐要控制在少于6克。每天运动最好是健步走，游泳等，一周最好5次。